Lattenrost einstellen: so passt du Schulter und Becken richtig an
- Elias Keiten
- Zuletzt aktualisiert: 27. November 2023
Kurz gesagt: Die wichtigste Regel zuerst – bei den üblichen O-Schiebern gilt: nach außen schieben macht härter, nach innen macht weicher. Für die meisten passt: Schulterbereich weicher (damit die Schulter einsinken kann), Becken- und Lendenbereich fester (damit die Mitte gestützt bleibt). Wichtig ist nur: Das sind gute Startwerte, keine Universalformel. Deine Körperform entscheidet mit – und die zeigt sich am ehrlichsten in einer Messung, nicht in einer Tabelle.
Im Folgenden erfahren Sie, wie sie Ihren Lattenrost auf Ihren Körper und Ihre bevorzugte Schlafposition anpassen.
Elias Keiten
Schlaf- und Liegeberater, Textillaborant, Kaufmann für Büromanagement
Was bringt es überhaupt, den Lattenrost einzustellen?
Mehr als die meisten denken. Matratze und Lattenrost sind ein Team: Die Matratze verteilt den Druck, der Rost übernimmt die Stützung. Wenn der Rost falsch eingestellt ist, arbeitet selbst eine gute Matratze gegen dich. Ein durchgelegener oder unpassend eingestellter Lattenrost ist einer der häufigsten Gründe, warum eine eigentlich passende Matratze nicht liefert, was sie könnte.
Damit das gelingt, ist es enorm wichtig, dass der Körper da einsinken kann, wo der Druck am größten ist und dort unterstützt wird, wo er es benötigt.
Wenn Sie eine Änderung an Ihrem Lattenrost vornehmen, sollten Sie sie mehrere Nächte testen, bevor Sie noch etwas an den Einstellungen ändern.
Alle Einstellungen, die Ihnen hier empfohlen werden, sind Vorschläge und keine Universallösungen. Neben der Schlafposition müssen auch Faktoren wie Körperform und -größe, sowie das Gewicht berücksichtigt werden.
Wer überdies noch mit gesundheitlichen Einschränkungen, wie Bandscheibenvorfällen oder Skoliose zu kämpfen hat, sollte auch dies mit in die Einstellung des Lattenrostes einbeziehen. Nur so holen Sie das Beste aus einem Lattenrost heraus.
Inhaltsverzeichnis
Den Lattenrost Einstellen bei Nackenschmerzen
Bei Nackenschmerzen ist die Kombination aus Kopfkissen und der Einstellung im Schulterbereich ausschlaggebend. Der Nacken sollte nachts eine natürliche Haltung einnehmen können. Das heißt, dass der Kopf weder zu weit nach oben noch in die entgegengesetzte Richtung gedrückt werden darf. Hier sind die oben angesprochenen Regeln des ergonomisch korrekten Liegens besonders wichtig.
Achten Sie auch darauf, dass Ihr Kopfkissen zu Ihrem Körper, Ihrer Haltung und Ihren Schlafgewohnheiten passt. Bei einem falschen Kopfkissen nutzt Ihnen die beste Einstellung des Lattenrostes nichts.
Lattenrost eingestellt und trotzdem Schmerzen?
Manchmal kann es passieren, dass Sie immer noch Schmerzen haben, obwohl der Lattenrost perfekt auf Sie eingestellt ist. In diesem Video gehen wir genau auf diese Problematik ein.
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Wie stellt man einen Lattenrost ein?
Ein klassischer Lattenrost besteht aus biegsamen Leisten. Wie biegsam diese sind, lässt sich mit Hilfe von Kunststoffschiebern einstellen. In welche Richtung diese geschoben werden müssen, um die Leisten härter oder weicher einzustellen, hängt jedoch von der Art des Lattenrostes ab.
Andere Möglichkeiten seinen Lattenrost einzustellen, bestehen in dem Umdrehen oder Entfernen einiger Leisten (kleiner Hinweis: Das Entfernen von Leisten aus dem Lattenrost kann zu einem schnelleren Verschleiß der Matratze führen). Auch lassen sich einige Lattenroste am Kopf- und Fußende oder an den einzelnen Leisten Höhenverstellen.
Auf die Einstellungen anderer Arten von Lattenrosten, wie zum Beispiel Tellersystemen gehen wir in diesem Artikel nicht ein. Sind Sie an näheren Informationen hierzu interessiert, können wir Sie gerne persönlich beraten.
Wie funktionieren O-Schieber?
Bei einem Lattenrost mit O-Schiebern liegen je zwei Leisten übereinander. Die obere ist fest mit dem Rahmen verbunden, die untere hängt nur an den beiden Schiebern. Schiebst du sie nach außen, werden die Leisten aneinandergedrückt – die Stelle wird härter. Schiebst du sie nach innen, hängt die untere Leiste frei, nur die obere fängt den Druck ab – weicher. Für den Schulterbereich wird oft eine V-Anordnung empfohlen, deren Spitze zum Fußende zeigt: Die obersten Schieber rückst du nach innen, damit die Schulter entlastet wird. O-Schieber sind die weitaus häufigere Variante.
Und T-Schieber – was ist der Unterschied?
Beim T-Schieber besteht eine Einheit nicht aus zwei, sondern aus drei Leisten. Das Prinzip bleibt gleich – enger zusammen = fester, weiter auseinander = nachgiebiger –, du hast nur eine Leiste mehr im Spiel. Tellersysteme wie Relax 2000 funktionieren wieder anders; die stellen wir vor Ort ein, dazu findest du mehr unter Relax 2000.
Zusammengefasst:
• Härter: nach innen
• Weicher: nach außen
Der Lattenrost verstellt sich von allein – Was tun?
Erstens: Bei manchen Lattenrosten sitzen die Kunststoffschieber zu locker. Du stellst alles sauber ein, schläfst eine Nacht – und morgens haben sich die Schieber selbstständig gemacht. Ein Stück Klebeband fixiert sie. Zweitens: Beobachte, in welcher Position du einschläfst und in welcher du aufwachst. Schläfst du auf dem Rücken ein und wachst auf dem Bauch auf, ist das oft ein Zeichen, dass dein Bett noch nicht zu dir passt – dein Körper sucht sich nachts eine Notlösung.
Um diesem Phänomen entgegenzuwirken, kannst du dich mit etwas Klebeband bewaffnen und die Schieber fixieren.
Den Lattenrost auf die Schlafposition anpassen
Beobachten Sie in welcher Position Sie am liebsten einschlafen und in welcher Position Sie aufwachen. Schlafen Sie beispielsweise in der Rückenlage ein, wachen aber auf dem Bauch auf, so kann das ein gutes Indiz dafür sein, dass Ihr Bett nicht auf Ihre Bedürfnisse eingestellt ist.
Da die O-Schieber die weitaus häufigere Variante bei Lattenrosten sind, werden die Einstellungen dafür in den Texten erläutert. Auf den Bildern werden allerdings jeweils beide Systeme schematisch dargestellt.
Lattenrost einstellen für Seitenschläfer
Als Seitenschläfer muss man besonders darauf achten, der Schulter und der Hüfte eine gute Einsinktiefe zu ermöglichen, ohne, dass die Wirbelsäule am Hals oder in der Taille „durchhängt“.
Nur wenn die Wirbelsäule – vom Rücken aus betrachtet – eine gerade Linie bildet, können sich die Bandscheiben über Nacht wieder regenerieren. Auch kann so effektiv Verspannungen vorgebeugt werden, da die Stützmuskulatur in dieser Haltung maximal entlastet wird.
Zu diesem Zweck wird meist eine V-förmige Anordnung der O-Schieber empfohlen, wobei dieses „V“ in Richtung Fußende zuläuft. Die ersten Schieber werden nach innen eingerückt, um die Schulter zu entlasten.
Lattenrost einstellen für Rückenschläfer
Die Standard-Einstellung für Rückenschläfer ist ähnlich der eines Seitenschläfers. Auch hier bilden die O-Schieber ein „V“, nur, dass hier die ersten Schieber nicht eingerückt werden.
Von der Seite aus sollte die natürliche Doppel-S-Form der Wirbelsäule unterstützt werden. Gelingt dies mit der V-förmigen Anordnung der Schieber nicht ganz, ist es ratsam ein Feintuning vorzunehmen. Bewegen Sie die Schieber dort nach außen, wo Sie mehr Halt benötigen und an den Stellen nach innen, an denen Sie es noch etwas weicher brauchen.
Lattenrost einstellen für Bauchschläfer
Bauchschläfer neigen leider dazu ins Hohlkreuz abzusinken. Um das zu verhindern, sollte der Lattenrost eher gleichmäßig und fest eingestellt sein.
Bodybuilder mit ausgeprägten Brustmuskeln oder Frauen mit großer Oberweite geraten in der Bauchlage noch leichter ins Hohlkreuz. Deshalb sollten sie darauf achten, dass sie auf Höhe des Brustkorbs etwas weiter einsinken können.
Welche Zone stelle ich wie ein?
Grob als Ausgangspunkt: Der Schulterbereich darf weicher sein, damit die Schulter in der Seitenlage einsinken kann und die Wirbelsäule gerade bleibt. Der Becken- und Lendenbereich darf fester sein, weil hier das meiste Gewicht sitzt und gestützt werden will. Wie stark, hängt von deiner Statur und deiner bevorzugten Schlaflage ab – ein Seitenschläfer braucht an der Schulter mehr Nachgiebigkeit als ein Rückenschläfer. Welche Lage bei dir zählt, klärt sich unter Schlaflage.
Lattenrost einstellen für Menschen mit Hohlkreuz
Wie stellt man seinen Lattenrost ein, wenn man zu einem Hohlkreuz (einer Hyperlordose) neigt?
Hierbei ist besonders wichtig die Unterstützung der Lendenwirbelsäule. Daher sollte der Bereich des Lattenrostes härter, und der im Becken- und Schulterbereich weicher eingestellt werden.
Auf längere Sicht ist es jedoch ratsam, dem Hohlkreuz mit den richtigen Übungen entgegenzuwirken. Das funktioniert jedoch nur, wenn es sich bei Ihrem Hohlkreuz „nur“ um einen Haltungsfehler handelt, der reversibel ist.
Lattenrost einstellen bei Bandscheibenbeschwerden / Bandscheibenvorfällen
Die bestmögliche Einstellung des Lattenrostes ist immer die, die Ihre Wirbelsäule so gut wie möglich entlastet.
Sie leiden bereits unter Schmerzen entlang der Wirbelsäule? Unabhängig davon, ob es sich um Beschwerden Im Hals-, Brust- oder Lendenwirbelbereich handelt, Ihr Bett kann dazu beitragen Ihre Schmerzen zu lindern und die Regeneration Ihrer Bandscheiben zu unterstützen.
Daher sollten Sie bei der Einstellung Ihres Lattenrostes alle Ihnen zu Verfügung stehenden Mittel nutzen, damit Ihre Nachtruhe dem Namen auch gerecht wird:
- Passen Sie Ihren Lattenrost wirbel-genau auf sich an:
- Stellen Sie die Schieberegler korrekt ein
- Entfernen Sie Leisten, wenn eine größere Entlastung notwendig ist
- Verstärken Sie Leisten entweder mit an anderer Stelle entnommenen Leisten oder mit anderen Holzleisten an den Stellen, an denen Ihre Wirbelsäule eine besonders feste Unterstützung benötigt
- Nutzen Sie, falls nötig und möglich, die Höhenverstellung an Kopf- und Fußende oder an den einzelnen Leisten
- Lassen Sie eine zweite Person überprüfen, ob Ihre Wirbelsäule tatsächlich eine gerade Linie / Doppel-S-Form bildet.
Der folgende Vorschlag kann Ihnen als Startpunkt dienen, sollte aber unbedingt von Ihnen noch an Sie angepasst werden.
Lattenrost einstellen für Menschen mit Skoliose
Auch Skoliose ist ein wirbel-genaues Anpassen des Lattenrostes an Ihre Wirbelsäule sehr empfehlenswert.
Schöpfen Sie hierzu die oben genannten Möglichkeiten voll aus.
Lattenrost einstellen bei breiten Schultern
Vor allem Männer, die in der Seitenlage schlafen haben folgendes Problem: Ihre Schulter kann nicht genug in die Matratze einsinken und so rutscht die Schulter meist nach vorn in Richtung Brust. Das ist eine unangenehme Haltung, die das Einschlafen behindert und zu Verspannungen und Schmerzen führen kann.
Achten Sie bei der Einstellung Ihres Lattenrostes besonders darauf, dass Ihre Schulter so tief einsinken kann, bis ihre Wirbelsäule vom Rücken aus betrachtet eine gerade Linie bildet. Entfernen Sie falls nötig eine oder mehrere Leisten aus Ihrem Lattenrost.
Lattenrost einstellen bei breitem Becken
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Becken nicht tief genug einsinken kann, stellen Sie Ihr Lattenrost in der Beckengegend so weich wie möglich ein. Reicht das nicht aus, so können Sie auch hier eine oder mehrere Leisten entfernen.
Lattenrost einstellen für schwere Menschen
Je mehr Gewicht Sie auf die Waage bringen, umso weicher sollten Sie in der Regel Ihren Lattenrost einstellen. Achten Sie allerdings darauf, dass diese Einstellung gleichmäßig stattfindet. Denn wenn Sie nur einen bestimmten Bereich Ihres Lattenrostes weicher einstellen, kann das nachts zu Fehlhaltungen führen, die Sie am nächsten Morgen spüren werden.
Lattenrost einstellen für Kinder und leichte Menschen
Bis zu einem gewissen Gewicht hat die Einstellung des Lattenrostes keine bis kaum merkliche Auswirkungen auf den Schlafkomfort. Hier fängt die Matratze das gesamte Gewicht auf und es macht keinen Unterschied, ob die Matratze nun auf einem Lattenrost oder auf dem Boden liegt.
Wie schwer eine Person sein muss, damit ein Lattenrost seine Wirkung entfalten kann, ist von der Dicke sowie dem Material der Matratze abhängig. Daher lässt sich kein pauschaler Wert nennen, ab dem sich eine Einstellung auch wirklich lohnt.
Um allerdings sicherzugehen, dass es nicht zum sogenannten „Hängematten-Effekt“, also dem Durchhängen der Wirbelsäule kommt, sollte der Lattenrost in diesem Fall so hart wie möglich eingestellt werden.
Worauf sollte außerdem geachtet werden?
Der Lattenrost ist zu weich
Sie haben bereits die härtesten Einstellungen vorgenommen und Ihr Lattenrost ist noch immer zu weich? Drehen Sie falls möglich einige Leisten um oder verstärken Sie mit Hilfe zusätzlicher Leisten Ihren Lattenrost.
Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht über Ihr Ziel hinausschießen. Ein zu fester Lattenrost kann ebenso ungesund sein, wie ein zu weicher.
Der Lattenrost ist zu hart
Wenn die weichsten Einstellungen eines Lattenrostes nicht ausreichen, dann bleibt Ihnen nur noch das Drehen oder Entfernen einzelner Leisten. Hier ist weniger aber zunächst mehr. Entfernen Sie beispielsweise erst eine Leiste in der Schulterpartie, anstatt direkt drei oder vier.
Das Maß aller Dinge ist hier wie bei jeder Einstellung die Haltung Ihrer Wirbelsäule.
Für wen ist ein elektrischer Lattenrost geeignet?
Ein elektrischer Lattenrost bietet zum einen den Vorteil, dass Sie die Einstellungen bequem aus dem Bett heraus vornehmen können, ohne erst die Matratze beiseite hieven zu müssen. Zudem bietet es die Möglichkeit zur stufenlosen Höhenverstellung. Diese sorgt nicht nur dafür, dass Sie im Bett eine sitzende Haltung einnehmen können, wenn Sie zum Beispiel lesen wollen. Auch erleichtert Ihnen ein Anheben des Lattenrostes das Aufstehen aus Ihrem Bett.
Wenn Sie unter Sodbrennen leiden, können Sie dem durch ein leichtes Anheben des Kopfteils entgegenwirken. Bei schweren Beinen kann ein sachtes Anheben des Fußteils für die nötige Entlastung sorgen.
Einen 2-Personen-Lattenrost einstellen
Einen Lattenrost für zwei Personen einzustellen kann eine Herausforderung darstellen. Bei einer durchgehenden Liegefläche ist das nur sinnvoll, wenn beide Personen in etwa die gleiche Statur und das gleiche Gewicht haben. Ist das nicht der Fall, sind Sie besser damit beraten sich einen neuen Lattenrost mit getrennten Liegeflächen zu kaufen.
Was, wenn Einstellen allein nicht reicht?
Dann liegt es meist nicht am Schieber, sondern an der Grundpassung. Einstellen kann eine grundsätzlich passende Unterlage feinjustieren – aus einer Matratze, die deiner Körperform nicht entspricht, macht kein Schieber der Welt die richtige. An dem Punkt lohnt die Messung: Am Liegesimulator sehen wir, wo dein Druck sitzt, statt es über Tabellen zu schätzen. Wenn du das für dich klären willst – Termin vereinbaren.
FAQ
- O-Schieber härter oder weicher – wie herum? Nach außen = härter, nach innen = weicher.
- Wo soll der Lattenrost weich, wo fest sein? Schulter tendenziell weicher, Becken/Lende fester – als Startpunkt, abhängig von Statur und Schlaflage.
- Meine Schieber verrutschen ständig – was tun? Mit etwas Klebeband fixieren.
- Gilt das auch für Tellersysteme? Nein, die funktionieren anders und werden separat eingestellt.
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