Den Lattenrost einstellen – gesund schlafen dank passendem Lattenrost
- Elias Keiten
- Zuletzt aktualisiert: 27. November 2023
Sie möchten wissen, wie Sie Ihren Lattenrost richtig einstellen? Zu dieser Entscheidung kann ich Ihnen nur gratulieren. Denn wer sein Bett nicht an sich anpasst, der passt sich zwangsläufig mit der Zeit an sein Bett an. Die klassischen Folgen davon sind dann meist Ein- und Durchschlafprobleme bis hin zu Rücken- oder Nackenschmerzen.
Im Folgenden erfahren Sie, wie sie Ihren Lattenrost auf Ihren Körper und Ihre bevorzugte Schlafposition anpassen.
Elias Keiten
Schlaf- und Liegeberater, Textillaborant, Kaufmann für Büromanagement
Inhaltsverzeichnis
Was ist die richtige Einstellung?
Ein guter Lattenrost ist meist die Basis für gesunden Schlaf. Hier können bei moderneren Modellen die Einstellungen vorgenommen werden, die dafür sorgen, dass Sie ergonomisch korrekt liegen. Am wichtigsten ist die Stellung der Wirbelsäule. Diese sollte vom Rücken aus gesehen eine gerade Linie bilden und von der Seite aus gesehen die Doppelte S-Form.
Damit das gelingt, ist es essenziell, dass der Körper da einsinken kann, wo der Druck am größten ist und dort unterstützt wird, wo er es benötigt.
Wenn Sie eine Änderung an Ihrem Lattenrost vornehmen, sollten Sie sie mehrere Nächte testen, bevor Sie noch etwas an den Einstellungen ändern.
Alle Einstellungen, die Ihnen hier empfohlen werden, sind Vorschläge und keine Universallösungen. Neben der Schlafposition müssen auch Faktoren wie Körperform und -größe, sowie das Gewicht berücksichtigt werden.
Wer überdies noch mit gesundheitlichen Einschränkungen, wie Bandscheibenvorfällen oder Skoliose zu kämpfen hat, sollte auch dies mit in die Einstellung des Lattenrostes einbeziehen. Nur so holen Sie das Beste aus einem Lattenrost heraus.
Den Lattenrost Einstellen bei Nackenschmerzen
Bei Nackenschmerzen ist die Kombination aus Kopfkissen und der Einstellung im Schulterbereich ausschlaggebend. Der Nacken sollte nachts eine natürliche Haltung einnehmen können. Das heißt, dass der Kopf weder zu weit nach oben noch in die entgegengesetzte Richtung gedrückt werden darf. Hier sind die oben angesprochenen Regeln des ergonomisch korrekten Liegens besonders wichtig.
Achten Sie auch darauf, dass Ihr Kopfkissen zu Ihrem Körper, Ihrer Haltung und Ihren Schlafgewohnheiten passt. Bei einem falschen Kopfkissen nutzt Ihnen die beste Einstellung des Lattenrostes nichts.
Lattenrost eingestellt und trotzdem Schmerzen?
Manchmal kann es passieren, dass Sie immer noch Schmerzen haben, obwohl der Lattenrost perfekt auf Sie eingestellt ist. In diesem Video gehen wir genau auf diese Problematik ein.
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Wie stellt man einen Lattenrost ein?
Ein klassischer Lattenrost besteht aus biegsamen Leisten. Wie biegsam diese sind, lässt sich mit Hilfe von Kunststoffschiebern einstellen. In welche Richtung diese geschoben werden müssen, um die Leisten härter oder weicher einzustellen, hängt jedoch von der Art des Lattenrostes ab.
Andere Möglichkeiten seinen Lattenrost einzustellen, bestehen in dem Umdrehen oder Entfernen einiger Leisten (kleiner Hinweis: Das Entfernen von Leisten aus dem Lattenrost kann zu einem schnelleren Verschleiß der Matratze führen). Auch lassen sich einige Lattenroste am Kopf- und Fußende oder an den einzelnen Leisten Höhenverstellen.
Auf die Einstellungen anderer Arten von Lattenrosten, wie zum Beispiel Tellersystemen gehen wir in diesem Artikel nicht ein. Sind Sie an näheren Informationen hierzu interessiert, können wir Sie gerne persönlich beraten.
Lattenrost mit O-Schiebern
Bei einem Lattenrost mit O-Schiebern, liegen je zwei Leisten direkt übereinander. Die obere der beiden ist fest mit dem Rahmen des Lattenrostes verbunden, während die untere nur über die beiden O-Schieber mit der Leiste darüber verbunden sind. Wenn Sie die Schieber nach außen verschieben, werden die Leisten aneinandergedrückt und bieten mehr Widerstandskraft auf. Dadurch wird diese Stelle des Lattenrostes härter.
Verschieben Sie die O-Schieber nach innen, hängt die untere Leiste in der Schwebe. Nur die obere Leiste fängt den Druck von oben ab.
Zusammengefasst:
• Härter: nach außen
• Weicher: nach innen
Lattenrost mit T-Schiebern
Bei Lattenrosten mit T-Schiebern besteht eine Einheit nicht aus zwei, sondern aus drei Leisten. Wenn die Schieber hier nach innen geschoben werden, drückt die untere der drei Leisten auf die beiden oberen und verstärkt diese. Verstellt man die Schieber nach außen, kann die untere Leiste die oberen Leisten nicht unterstützen und die betreffende Stelle wird weicher.
Zusammengefasst:
• Härter: nach innen
• Weicher: nach außen
Der Lattenrost verstellt sich von allein – Was tun?
Bei einigen Lattenrosten sind die Kunststoffschieber einfach zu locker. Vielleicht kennen Sie das: Sie stellen Ihren Lattenrost ein und schlafen eine Nacht in Ihrem Bett. Am nächsten Morgen heben Sie dann Ihre Matratze an und müssen feststellen, dass sich die Schieber selbstständig und alle Ihre Einstellungen zunichte gemacht haben.
Um diesem Phänomen entgegenzuwirken, können Sie sich mit etwas Klebeband bewaffnen und die Schieber fixieren.
Den Lattenrost auf die Schlafposition anpassen
Beobachten Sie in welcher Position Sie am liebsten einschlafen und in welcher Position Sie aufwachen. Schlafen Sie beispielsweise in der Rückenlage ein, wachen aber auf dem Bauch auf, so kann das ein gutes Indiz dafür sein, dass Ihr Bett nicht auf Ihre Bedürfnisse eingestellt ist.
Da die O-Schieber die weitaus häufigere Variante bei Lattenrosten sind, werden die Einstellungen dafür in den Texten erläutert. Auf den Bildern werden allerdings jeweils beide Systeme schematisch dargestellt.
Lattenrost einstellen für Seitenschläfer
Als Seitenschläfer muss man besonders darauf achten, der Schulter und der Hüfte eine gute Einsinktiefe zu ermöglichen, ohne, dass die Wirbelsäule am Hals oder in der Taille „durchhängt“.
Nur wenn die Wirbelsäule – vom Rücken aus betrachtet – eine gerade Linie bildet, können sich die Bandscheiben über Nacht wieder regenerieren. Auch kann so effektiv Verspannungen vorgebeugt werden, da die Stützmuskulatur in dieser Haltung maximal entlastet wird.
Zu diesem Zweck wird meist eine V-förmige Anordnung der O-Schieber empfohlen, wobei dieses „V“ in Richtung Fußende zuläuft. Die ersten Schieber werden nach innen eingerückt, um die Schulter zu entlasten.
Lattenrost einstellen für Rückenschläfer
Die Standard-Einstellung für Rückenschläfer ist ähnlich der eines Seitenschläfers. Auch hier bilden die O-Schieber ein „V“, nur, dass hier die ersten Schieber nicht eingerückt werden.
Von der Seite aus sollte die natürliche Doppel-S-Form der Wirbelsäule unterstützt werden. Gelingt dies mit der V-förmigen Anordnung der Schieber nicht ganz, ist es ratsam ein Feintuning vorzunehmen. Bewegen Sie die Schieber dort nach außen, wo Sie mehr Halt benötigen und an den Stellen nach innen, an denen Sie es noch etwas weicher brauchen.
Lattenrost einstellen für Bauchschläfer
Bauchschläfer neigen leider dazu ins Hohlkreuz abzusinken. Um das zu verhindern, sollte der Lattenrost eher gleichmäßig und fest eingestellt sein.
Bodybuilder mit ausgeprägten Brustmuskeln oder Frauen mit großer Oberweite geraten in der Bauchlage noch leichter ins Hohlkreuz. Deshalb sollten sie darauf achten, dass sie auf Höhe des Brustkorbs etwas weiter einsinken können.
Ihren Lattenrost an individuelle Bedürfnisse anpassen
Jeder Mensch bringt gewisse Anforderungen mit sich, auf die der Lattenrost eingehen sollte. Seien es ihre Körperform, Ihr Gewicht oder Schmerzen. Ihr Bett auf Sie einzustellen kann Ihnen Unannehmlichkeiten ersparen und dabei helfen schneller ein- und öfter durchzuschlafen.
Lattenrost einstellen für Menschen mit Hohlkreuz
Wie stellt man seinen Lattenrost ein, wenn man zu einem Hohlkreuz (einer Hyperlordose) neigt?
Hierbei ist besonders wichtig die Unterstützung der Lendenwirbelsäule. Daher sollte der Bereich des Lattenrostes härter, und der im Becken- und Schulterbereich weicher eingestellt werden.
Auf längere Sicht ist es jedoch ratsam, dem Hohlkreuz mit den richtigen Übungen entgegenzuwirken. Das funktioniert jedoch nur, wenn es sich bei Ihrem Hohlkreuz „nur“ um einen Haltungsfehler handelt, der reversibel ist.
Lattenrost einstellen bei Bandscheibenbeschwerden / Bandscheibenvorfällen
Die bestmögliche Einstellung des Lattenrostes ist immer die, die Ihre Wirbelsäule so gut wie möglich entlastet.
Sie leiden bereits unter Schmerzen entlang der Wirbelsäule? Unabhängig davon, ob es sich um Beschwerden Im Hals-, Brust- oder Lendenwirbelbereich handelt, Ihr Bett kann dazu beitragen Ihre Schmerzen zu lindern und die Regeneration Ihrer Bandscheiben zu unterstützen.
Daher sollten Sie bei der Einstellung Ihres Lattenrostes alle Ihnen zu Verfügung stehenden Mittel nutzen, damit Ihre Nachtruhe dem Namen auch gerecht wird:
- Passen Sie Ihren Lattenrost wirbel-genau auf sich an:
- Stellen Sie die Schieberegler korrekt ein
- Entfernen Sie Leisten, wenn eine größere Entlastung notwendig ist
- Verstärken Sie Leisten entweder mit an anderer Stelle entnommenen Leisten oder mit anderen Holzleisten an den Stellen, an denen Ihre Wirbelsäule eine besonders feste Unterstützung benötigt
- Nutzen Sie, falls nötig und möglich, die Höhenverstellung an Kopf- und Fußende oder an den einzelnen Leisten
- Lassen Sie eine zweite Person überprüfen, ob Ihre Wirbelsäule tatsächlich eine gerade Linie / Doppel-S-Form bildet.
Der folgende Vorschlag kann Ihnen als Startpunkt dienen, sollte aber unbedingt von Ihnen noch an Sie angepasst werden.
Lattenrost einstellen für Menschen mit Skoliose
Auch Skoliose ist ein wirbel-genaues Anpassen des Lattenrostes an Ihre Wirbelsäule sehr empfehlenswert.
Schöpfen Sie hierzu die oben genannten Möglichkeiten voll aus.
Lattenrost einstellen bei breiten Schultern
Vor allem Männer, die in der Seitenlage schlafen haben folgendes Problem: Ihre Schulter kann nicht genug in die Matratze einsinken und so rutscht die Schulter meist nach vorn in Richtung Brust. Das ist eine unangenehme Haltung, die das Einschlafen behindert und zu Verspannungen und Schmerzen führen kann.
Achten Sie bei der Einstellung Ihres Lattenrostes besonders darauf, dass Ihre Schulter so tief einsinken kann, bis ihre Wirbelsäule vom Rücken aus betrachtet eine gerade Linie bildet. Entfernen Sie falls nötig eine oder mehrere Leisten aus Ihrem Lattenrost.
Lattenrost einstellen bei breitem Becken
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Becken nicht tief genug einsinken kann, stellen Sie Ihr Lattenrost in der Beckengegend so weich wie möglich ein. Reicht das nicht aus, so können Sie auch hier eine oder mehrere Leisten entfernen.
Lattenrost einstellen für schwere Menschen
Je mehr Gewicht Sie auf die Waage bringen, umso weicher sollten Sie in der Regel Ihren Lattenrost einstellen. Achten Sie allerdings darauf, dass diese Einstellung gleichmäßig stattfindet. Denn wenn Sie nur einen bestimmten Bereich Ihres Lattenrostes weicher einstellen, kann das nachts zu Fehlhaltungen führen, die Sie am nächsten Morgen spüren werden.
Lattenrost einstellen für Kinder und leichte Menschen
Bis zu einem gewissen Gewicht hat die Einstellung des Lattenrostes keine bis kaum merkliche Auswirkungen auf den Schlafkomfort. Hier fängt die Matratze das gesamte Gewicht auf und es macht keinen Unterschied, ob die Matratze nun auf einem Lattenrost oder auf dem Boden liegt.
Wie schwer eine Person sein muss, damit ein Lattenrost seine Wirkung entfalten kann, ist von der Dicke sowie dem Material der Matratze abhängig. Daher lässt sich kein pauschaler Wert nennen, ab dem sich eine Einstellung auch wirklich lohnt.
Um allerdings sicherzugehen, dass es nicht zum sogenannten „Hängematten-Effekt“, also dem Durchhängen der Wirbelsäule kommt, sollte der Lattenrost in diesem Fall so hart wie möglich eingestellt werden.
Worauf sollte außerdem geachtet werden?
Der Lattenrost ist zu weich
Sie haben bereits die härtesten Einstellungen vorgenommen und Ihr Lattenrost ist noch immer zu weich? Drehen Sie falls möglich einige Leisten um oder verstärken Sie mit Hilfe zusätzlicher Leisten Ihren Lattenrost.
Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht über Ihr Ziel hinausschießen. Ein zu fester Lattenrost kann ebenso ungesund sein, wie ein zu weicher.
Der Lattenrost ist zu hart
Wenn die weichsten Einstellungen eines Lattenrostes nicht ausreichen, dann bleibt Ihnen nur noch das Drehen oder Entfernen einzelner Leisten. Hier ist weniger aber zunächst mehr. Entfernen Sie beispielsweise erst eine Leiste in der Schulterpartie, anstatt direkt drei oder vier.
Das Maß aller Dinge ist hier wie bei jeder Einstellung die Haltung Ihrer Wirbelsäule.
Für wen ist ein elektrischer Lattenrost geeignet?
Ein elektrischer Lattenrost bietet zum einen den Vorteil, dass Sie die Einstellungen bequem aus dem Bett heraus vornehmen können, ohne erst die Matratze beiseite hieven zu müssen. Zudem bietet es die Möglichkeit zur stufenlosen Höhenverstellung. Diese sorgt nicht nur dafür, dass Sie im Bett eine sitzende Haltung einnehmen können, wenn Sie zum Beispiel lesen wollen. Auch erleichtert Ihnen ein Anheben des Lattenrostes das Aufstehen aus Ihrem Bett.
Wenn Sie unter Sodbrennen leiden, können Sie dem durch ein leichtes Anheben des Kopfteils entgegenwirken. Bei schweren Beinen kann ein sachtes Anheben des Fußteils für die nötige Entlastung sorgen.
Einen 2-Personen-Lattenrost einstellen
Einen Lattenrost für zwei Personen einzustellen kann eine Herausforderung darstellen. Bei einer durchgehenden Liegefläche ist das nur sinnvoll, wenn beide Personen in etwa die gleiche Statur und das gleiche Gewicht haben. Ist das nicht der Fall, sind Sie besser damit beraten sich einen neuen Lattenrost mit getrennten Liegeflächen zu kaufen.
