Entspannungskurse –
Körper und Geist zur Ruhe bringen
Wer abends nicht abschalten kann, schläft schlecht – egal wie gut die Matratze ist. Gezielte Entspannungstechniken helfen dem Nervensystem, vom Alltagsmodus in den Ruhemodus zu wechseln.
Warum Entspannung so direkt auf den Schlaf wirkt
Der Schlaf beginnt nicht im Bett, sondern in den Stunden davor. Wenn das Nervensystem am Abend noch im Stressmodus ist – erhöhte Herzfrequenz, angespannte Muskeln, kreisende Gedanken – dann dauert es lange, bis der Körper wirklich einschläft. Und wenn er schläft, ist der Schlaf oft weniger tief.
Entspannungstechniken aktivieren das parasympathische Nervensystem – den Gegenpol zum Stressmodus. Der Körper lernt, auf Kommando loszulassen. Mit Übung wird dieser Übergang vom Wach- in den Ruhezustand schneller, verlässlicher und tiefer.
Was unsere Kurse beinhalten
Unsere Entspannungskurse werden von Hildegard Keiten geleitet. Die Inhalte umfassen bewährte Techniken, die sich besonders für Menschen mit Schlafproblemen eignen:
- Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson – gezieltes An- und Entspannen von Muskelgruppen
- Atemtechniken – bewusste Atemführung als direktes Beruhigungswerkzeug
- Body-Scan-Übungen – Körperwahrnehmung als Weg aus dem Gedankenkarussell
- Autogenes Training – Selbsthypnose-Technik zur tiefen Entspannung
- Schlafhygiene und Abendroutinen – kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung
Für wen sind die Kurse geeignet?
Die Kurse eignen sich für alle, die abends schwer abschalten können, an Ein- oder Durchschlafproblemen leiden, unter Stress und Anspannung schlafen oder ihre Schlafqualität grundsätzlich verbessern wollen. Es sind keine Vorkenntnisse nötig.
Kleine Gruppen
Persönliche Atmosphäre, individuelles Eingehen auf Teilnehmer – keine anonymen Großkurse.
Bewährte Techniken
Wissenschaftlich fundierte Methoden, die sich in der Schlafforschung und klinischen Praxis bewährt haben.
Vor Ort in Dingden
Kurs in entspannter Umgebung in unserem Beratungshaus in Hamminkeln-Dingden.
Übungen zum Mitnehmen
Alle Techniken sind auch zuhause anwendbar – du lernst Werkzeuge für den Alltag, nicht nur für den Kurs.
Kurstermine und Anmeldung
Aktuelle Kurstermine und Gruppengrößen erfährst du direkt bei uns. Ruf einfach an oder schreib uns – wir informieren dich über das nächste verfügbare Angebot und beantworten alle Fragen im Vorfeld.
Entspannungskurse können auch als Ergänzung zur persönlichen Schlafberatung gebucht werden. Wenn du gleichzeitig nach einer neuen Matratze suchst, kombinieren wir gerne beides.
Nächsten Kurstermin erfragen
Hildegard Keiten beantwortet gerne alle Fragen zu Inhalten, Terminen und Ablauf – ruf einfach an.
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